Neem altijd de tijd om naar het toilet te gaan. Hoe rustiger, hoe effectiever. Hoe beter uw blaas of darm geleegd is, hoe langer het meestal duurt voordat u weer naar het toilet moet.
In een gezonde, volwassen blaas kan 400 tot 600 ml urine. Wanneer de blaas ongeveer driekwart gevuld is, geeft hij een seintje (aandrang) en weten we dat het tijd is om naar het toilet te gaan. Als u het drinken van ongeveer 2 liter verdeelt over de dag, zult u ongeveer 6 tot 8 maal per dag plassen.
Aandrang tot plassen kan soms best even uitgesteld worden. Wanneer we steeds zouden toegeven aan lichte drang wordt de vullingmogelijkheid van de blaas steeds kleiner en moeten we steeds vaker naar het toilet. Maar te vaak en te lang ophouden is op de lange duur echt niet goed voor de blaas.
Voelt u drang voor ontlasting, ga dan naar het toilet. Wanneer u aandrang voor ontlasting uitstelt, kan de aandrang verdwijnen en voorlopig niet meer terug komen. Dit kan leiden tot verstopping (obstipatie).
Toiletadviezen bij plassen
- Ga rechtop op het toilet zitten, met een holle rug!
- Gebruik eventueel schoonmaakdoekjes om de bril te reinigen. Erboven hangen geeft meer spanning in je bekkenbodemspieren waardoor goed leeg plassen belemmerd wordt.
- Zet de voeten plat op de grond. Gebruik eventueel een voetensteuntje.
- Het ondergoed moet goed omlaag, tot op de enkels.
- Ontspan de bekkenbodem, adem rustig door en wacht tot de blaas zelf gaat plassen.
- Niet persen, meepersen kan de plasbuis zelfs wat dicht drukken neem de tijd om goed uit te plassen.
- Als de straal loopt, kantel dan uw bekken rustig voor en achterover om te zorgen dat de blaas zich volledig kan legen.
- Ga geen stippeltjes plassen!! Onderbreek uw straal nooit. Dit leidt tot slecht uitplassen en verhoogt de kans op urineweginfecties.
- Na afloop spant u de bekkenbodemspieren aan en staat op.
Toiletadviezen bij ontlasten
- Ga doorgezakt op de toilet zitten, met een bolle rug!
- Gebruik eventueel schoonmaakdoekjes om de bril te reinigen. Erboven hangen geeft meer spanning in je bekkenbodemspieren waardoor goed leeg poepen belemmerd wordt.
- Zet de voeten plat op de grond. Gebruik eventueel een voetensteuntje.
- Het ondergoed moet goed omlaag, tot op de enkels
- Pas een rustige buikademhaling toe en wacht tot de ontlasting komt wanneer de ontlasting niet komt kantelt u 10x het bekken (holle en bolle rug maken).
- ls u een holle rug maakt ademt u rustig in en bij een bolle rug ademt u rustig uit. Komt de ontlasting dan nog niet op gang, blaas dan in uw vuist terwijl u uitademt en de buik en de flanken bol maakt. Richt de druk op de anus.
- Probeer de anus, billen en benen goed te ontspannen.
- Komt de ontlasting dan nog niet ondanks dat u aandrang heeft, ga dan van de toilet af en ga intensief bewegen.
- Beweging, veel drinken en veel vezels zijn belangrijk om de ontlasting goed te laten komen.
